Meditar é prática antiga encontrada especialmente no budismo e no hinduísmo. É um processo onde você treina a mente para entrar em um estado de calma e relaxamento, auxiliando na redução do estresse e ansiedade, promovendo o autoconhecimento através da atenção plena e do silêncio interior.
Neste artigo, você vai aprender como começar a praticar de forma leve e sem pressão e conhecer os benefícios.
Meditar é estar presente e observar os pensamentos sem julgamentos, prestar atenção na sua respiração e deixar os pensamentos desacelerar e focar no momento presente.
Benefícios principais da meditação:
Estresse e a Ansiedade:
Enquanto medita, você está focado no momento presente, e seus pensamentos ansiosos ficam de lado. Essa prática ajuda a reduzir os hormônios do estresse e proporciona uma sensação de bem-estar e tranquilidade.
Qualidade do Sono:
Ao meditar antes de dormir, você acalma sua mente, libertando-se de pensamentos inquietos e abrindo caminho para um sono de qualidade mais revigorante e restaurador.
Concentração e Clareza Mental:
Estudos mostram que a meditação fortalece sua capacidade de concentração e memória. Trazendo clareza mental e mantendo o foco nas suas tarefas ou tomada de decisões.
Equilíbrio Emocional:
A prática da meditação nos torna mais resiliente frente aos desafios da vida. Passamos a ter uma maior aceitação de si e diminuímos nossas reações impulsivas.
Melhora da saúde física:
Estudos mostram que meditar contribui para uma vida mais saudável, isso porque além de reduzir o estresse e relaxar, a meditação pode ajudar na pressão arterial e até mesmo minimizar os sintomas de dores crônicas.
Como praticar meditação:
- Encontro um cantinho tranquilo para começar sua prática de meditação, com uma almofada, um tapete e se você tiver um incenso suave, o que importa é estar confortável e se sentir acolhido.
- Preste atenção na sua respiração, ela é o ponto principal da meditação. Inspire profundamente e solte devagar.
- Pensamentos vão aparecer, e está tudo bem, não se cobre por isso. Voltei de maneira gentil ao seu foco.
- Se você preferir, use áudios de meditação guiada, existem aplicativos ou vídeos no YouTube, eles ajudam muito.
- Comece aos poucos, com 2 a 5 minutos, e aumente o tempo aos poucos ou ajuste conforme sua rotina.
Dicas para meditar:
- Seja gentil consigo, meditação requer paciência e tempo.
- Não se preocupe em ser perfeito, a meditação é sobre aceitação de si.
- Praticar regularmente é benéfico para a saúde emocional e mental.
- Existem outras formas de meditação, como mindfulness ou a guiada. Escolha a que você se sinta melhor.
Com o tempo, a meditação se torna um estado de presença em tudo que você faz.
No começo pode ser desafiador, mas com a prática transforma você e como você vive.
Experimente e sinta a diferença. E se quiser aprofundar sua jornada, explore outros conteúdos aqui no blog Manazen.
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